How to increase Hemoglobin: जर तुम्हाला थोडा थकवा जाणवत असेल, आळशी वाटत असेल किंवा तुमचा नेहमीचा उत्साही नसाल तर तुमच्या शरीराच्या हिमोग्लोबिनच्या पातळीला चालना देण्याची ही वेळ असू शकते! हिमोग्लोबिन हा तुमच्या रक्तातील सुपरहिरोसारखा आहे, जो तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागातून ऑक्सिजन वाहून नेतो. चला तर मग, हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी आणि तुम्हाला पुन्हा चैतन्यशील आणि पूर्ण जीवन अनुभवण्यासाठी काही मजेदार आणि प्रभावी मार्ग पाहू या:
1.लोहयुक्त आहार(Iron-Rich Diet):
लोहयुक्त आहार: हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी लोह आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा जसे की:
- मांस – मांस लोहाच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. नियमितपणे मांस खाल्ल्याने अशक्तपणा दूर होऊ शकतो. त्याच प्रमाणे यातून आपली रोगप्रतिकारशक्तीही वाढीस लागते, जे लोक मांसाहारी आहेत त्यांनी आपल्या आहारात याचे योग्य प्रमाण ठेवावे.
- मासे(Fish)
- सर्व प्रकारच्या डाळी
- तृणधान्ये
- पालक आणि इतर पालेभाज्या
- भोपळ्याच्या बिया– भोपळ्याच्या बियांमध्ये लोहासह इतर जीवनसत्त्वे आहे. त्यात ए, सी, के बी 9 यांचा समावेश होतो. याशिवाय पोटॅशिअम, मॅंगनीज आणि कॅल्शिअम सारखी खनिजे भरपूर असतात.
- सोयाबीन-सोयाबीनमध्येही भरपूर लोह आहे. तसेच त्यात, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. पचनाच्या समस्यांवर मात करण्यास सोयाबीनमुळे मदत होते. यामुळे आपली प्रतिकारशक्तीही वाढण्यास मदत होते.
- हरभरा-हरभरा हा खनिजांनी परिपूर्ण आहे. वजन नियंत्रित ठेवण्यास याची मोठी मदत होत असते. यामुळे पचनसंस्था निरोगी राहते. रोगप्रतिकारशक्ती वाढत असल्याने अनेक आजार दूर होतात. याचा रोज सॅलेडमध्ये वापर होउ शकतो.
- ब्रोकोली(Broccoli) -ब्रोकोली लोहाचा चांगला स्रोत आहे. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर, ओमेगा 3, व्हिटॅमिन के, मॅग्नेशियम, झिंक, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस यांसारखे काही इतर आवश्यक पोषक घटक असतात. ही भाजी हृदयासाठीही चांगली आहे. खराब कोलेस्ट्रोल कमी करण्यास मदत करत असते. यामध्ये मुबलक प्रमाणात फायबर असते. यामुळे आपली पचनसंस्था निरोगी राहते. बद्धकोष्ठता(Constipation) सारख्या समस्या दूर होतात.
- अंड्याचा पिवळ्या बलक-अंड्यातील पिवळ्या बलकात सुमारे 1.89 मिलीग्राम लोह असते. त्यामुळे शरीरातील ऊर्जा वाढण्यास मदत होत असते. शिवाय यामुळे रोगप्रतिकारशक्तीही वाढते
2.Vitamin C
व्हिटॅमिन सी(Vitamin C) शरीराला लोह(iron ) अधिक कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करते. तुमच्या जेवणात व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ जसे की लिंबू,संत्री, स्ट्रॉबेरी, किवी, भोपळी मिरची, टोमॅटो आणि ब्रोकोली ,पेरू ,पालक यांचा समावेश करा.
3.Avoid Iron Blockers:
काही पदार्थ लोह शोषणात व्यत्यय आणू शकतात. लोहयुक्त पदार्थांसोबत हे खाणे टाळा:
- चहा आणि कॉफी
- कॅल्शियम पूरक किंवा दुग्धजन्य पदार्थ (कॅल्शियम लोह शोषणात व्यत्यय आणतो)
- संपूर्ण धान्य आणि कोंडा सारखे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ (ते लोह शोषण रोखू शकतात)
4.Cooking Methods:
काही स्वयंपाक पद्धती लोह(iron) शोषण वाढवू शकतात:
- लोखंडी भांडी किंवा भांड्यात शिजवा.
- लोहयुक्त पदार्थांसह व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचे सेवन करा.
- शिजण्यापूर्वी शेंगा(legumes )भिजवल्याने लोह अधिक उपलब्ध होऊ शकते.
5.Supplements
6.Folic Acid and Vitamin B12
हे जीवनसत्त्वे लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहेत.
फोलेट(folate) समृध्द अन्नामध्ये पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, बीन्स आणि मजबूत तृणधान्ये यांचा समावेश होतो.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या स्त्रोतांमध्ये मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि fortified cereals यांचा समावेश होतो.
7.Stay Hydrated
8.Exercise Regularly
9.Manage Chronic Conditions:
10.धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
/You Might Also like/
Ayushman Bharat Health Account – ABHA Number आभा नंबर म्हणजे काय?कसा बनवायचा?